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“長(zhǎng)壽，是古今人們都在追求的事情。現(xiàn)代人生活物資充足，醫(yī)療發(fā)達(dá)，相對(duì)來說壽命都比較長(zhǎng)一些。但即便如此，人們對(duì)長(zhǎng)壽的追求還是沒有改變，總是希望自己能更長(zhǎng)壽些。那么，怎么才能讓自己變長(zhǎng)壽呢？研究表明，做到以下5個(gè)“微”，可以明顯改善體質(zhì)，遠(yuǎn)離疾病，進(jìn)而增加壽命。”

(相關(guān)資料圖)

一、微胖

現(xiàn)代人多以瘦為美，胖子變得不受待見。從醫(yī)學(xué)角度看，太胖的確會(huì)增加多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但過度追求骨感也是誤區(qū)。

稍微胖一點(diǎn)才是既好看又健康的身材，任何年齡段的人都不應(yīng)該過分減肥。

生活中，很多人由于害怕患上慢性病或加重病情，很多食物都不敢吃，一味控制攝入量，結(jié)果往往適得其反。

導(dǎo)致能量和蛋白質(zhì)攝入不足，帶來缺鐵性貧血、免疫力下降、疾病易感性增加等風(fēng)險(xiǎn)。

如何通過飲食控制體重？

過瘦的人可通過以下方法適度增加體重：

除一日三餐外，增加2至3次簡(jiǎn)餐；

吃些牛奶、堅(jiān)果等能量較高的零食；

適量運(yùn)動(dòng)，增進(jìn)食欲；

調(diào)節(jié)心情，保證睡眠時(shí)間充足。

過于肥胖的中老年人也應(yīng)減重，方法是：

多吃果蔬、魔芋等低能量食物；

少吃糖果類及含糖飲料等高能量食物；

多喝綠豆、玉米等雜糧粥；

適量減少肥肉、內(nèi)臟等動(dòng)物脂肪攝入；

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

二、微涼

溫度和健康的關(guān)系密切，尤其是室溫和飲食溫度。

研究表明，最佳環(huán)境溫度是18℃至20℃，此時(shí)人體感覺微微發(fā)涼，但機(jī)體免疫力能得到最大發(fā)揮，抗病能力更強(qiáng)，睡眠質(zhì)量更高。

比如我國(guó)著名的長(zhǎng)壽鄉(xiāng)，廣西巴馬瑤族自治縣，那里的年平均氣溫就在20℃左右。

要提醒的是，人們不要過多利用外界手段干預(yù)室溫，忽視自身的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)。

比如冬天室溫設(shè)置過高，甚至能穿短袖、吃冰棍；夏天溫度調(diào)得過低，晚上睡覺要蓋棉被等。冬天室溫以16℃至20℃為宜，夏天控制在24℃至26℃。

三、微餓

長(zhǎng)期堅(jiān)持吃到七分飽，不僅可以保證營(yíng)養(yǎng)攝入，還利于控制體重、保持頭腦清醒。但對(duì)很多人來說，保持七分飽狀態(tài)越來越難。

七分飽是一種似飽非飽、對(duì)食物意猶未盡的微餓感。

胃里沒覺得滿，對(duì)食物的熱情已有所下降，進(jìn)食速度變慢，但還是習(xí)慣性地想吃，可如果把食物撤走，很快就會(huì)忘記吃東西。

通常來說，在吃飯時(shí)間相對(duì)規(guī)律、固定的條件下，這頓吃了七分飽，在下一餐之前不會(huì)有明顯的饑餓感，否則就說明沒吃到七分，可以再加點(diǎn)飯量。

以下三個(gè)方法有利于把握微餓感覺：

第一，專心吃飯，不邊吃邊聊或邊吃邊看電視；

第二，細(xì)嚼慢咽，感受自己對(duì)食物熱情的變化，以及胃里逐漸充實(shí)的感覺；

第三，少精多粗，粗糧等需要多嚼幾下才能咽下的食物能讓人放慢進(jìn)食速度，利于感受飽腹感，而精白細(xì)軟、油多纖維少的食物會(huì)讓人在不知不覺中吃多。

四、微汗

運(yùn)動(dòng)中出汗多少常被人們用作評(píng)判運(yùn)動(dòng)效果的標(biāo)準(zhǔn)。但對(duì)中老年人來說，大汗淋漓并非最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可能導(dǎo)致虛脫、跌傷，誘發(fā)氣喘、胸悶、腹痛等。

因此，中老年人應(yīng)遵循適度原則，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。

堅(jiān)持每天至少在戶外活動(dòng)30分鐘，最好1小時(shí)；

運(yùn)動(dòng)最高心率控制在“170減去自身年齡”的范圍之內(nèi)；

散步、游泳、打太極拳等都是不錯(cuò)的選擇；

清晨不是最佳鍛煉時(shí)間，世界衛(wèi)生組織推薦，上午9點(diǎn)—10點(diǎn)，下午16點(diǎn)—20點(diǎn)適宜鍛煉。

五、微愚

長(zhǎng)壽離不開樂觀豁達(dá)的心態(tài)，而豁達(dá)的心態(tài)又來源于淡泊名利、難得糊涂的處世哲學(xué)。就像一位百歲老人所說：“不圖名、不圖利、不著急、不生氣，就能活個(gè)大年紀(jì)。”

反之，斤斤計(jì)較、凡事較真的人，往往會(huì)因內(nèi)心氣憤、抑郁誘發(fā)多種疾病，如高血壓、胃潰瘍、神經(jīng)衰弱等，最終賠上健康。

養(yǎng)生必先養(yǎng)心，生活中糊涂一點(diǎn)、瀟灑一點(diǎn)，拿得起放得下，學(xué)會(huì)微愚和自嘲，才是大智慧。

多交朋友、培養(yǎng)愛好、勤于閱讀、多加運(yùn)動(dòng)，都有利于人們的心理健康。

六、飲白茶

自由基的破壞活動(dòng)是人體衰老的罪魁禍?zhǔn)住＝^大部分的女性，求助于化妝品，但遺憾的是，衰老的因子，更多產(chǎn)自身體內(nèi)部。

現(xiàn)代研究表明，茶是天然植物中，清除自由基能力最強(qiáng)的一種。

茶多酚對(duì)各種氧化酶均有抑制作用，可以高效清除自由基，是見效最快的抗氧化途徑，同時(shí)能抑制自由基的產(chǎn)生并激活人體的抗氧化酶體系。

茶多酚的抗氧性明顯優(yōu)于維生素E，抗衰老效果要比維生素E強(qiáng)18倍，且與維生素C、E有增效效應(yīng)。

白茶由于其天然的加工工藝，具有顯著的抗衰老效果，其抗氧成分含量比綠茶高出3倍之多，能更有效中和游離基，至今仍被為是自然界最強(qiáng)的抗氧化植物。

白茶中的維生素E是一種天然抗氧化劑，具有相當(dāng)不俗的抗衰老功效。主要機(jī)理是因?yàn)榘撞柚泻休^多茶氨酸、黃酮類物質(zhì)，同時(shí)自由基含量低。

我們更可以每天喝幾碗茶，來清除體內(nèi)的自由基。人體的自由基有90%源自腸道的非正常發(fā)酵。

所以，經(jīng)常飲一杯白茶，養(yǎng)成這樣良好的習(xí)慣，幾乎可以把這些自由基統(tǒng)統(tǒng)清除，多么簡(jiǎn)單啊！